Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng hay rét nếu áp dụng trúng sẽ giúp bớt đau, bớt sưng rất nhanh, co cụt lúc lừa lọc điều trừng trị cùng thành tựu phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và thời điểm có bảo định sử dụng oi luôn lạnh

Sử dụng chườm lạnh trong trận đau vội tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, chói lưng sau khuân vác nặng năng nhức lưng bởi khuyết điểm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm rét nên được tiến bộ hành trong suốt vòng 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu do viêm kíp  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn xót xa mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ đau khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng chói khuỷu tay), đau đớn gót chân do viêm gân, viêm ao gan chân, viêm bao gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm nóng bức đặt khoản phạt hạ đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng Nhiệt kích thú sự lưu thông máu, hộ thư giãn rụt hẹp và làm dịu đau đớn cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải xót xa vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ thời các cơ bắp được đặt dưới sự căng thẳng cùng thiếu oxy. Khi giảm lưu lượng huyết đến khu vực mắc quá tải, các acid lactic bị vướng kẹt. Đây là nguyên vẹn nhân tạo đi ra đau cơ đau đớn. Liệu pháp nhiệt có thể gà phục hồi lưu lượng huyết và tăng tốc hồi loại chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt khoản trị đau đớn mãn tính. Đau mãn tính là nhức lằng nhằng hoặc tái ngắt thái  Nhiệt làm thêm thắt cung vội vã máu, kích thú việc loại từ bỏ các độc tố, làm bớt nhức nhức cùng sự chăng cứng

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính tương tự giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng bức trước khi tập luyện thể dục hộ các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau lúc tập dượt thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng đau hiện nay ở

Có 2 vẻ điều trị nhiệt

Nhiệt cục súc dạng được kề dụng truy tặng một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước nóng bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ẩm ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt hồi cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, gấp rút bảo vệ làng mạc thân ái qua khỏi kế xúc trực tiếp với các thiết mắc sưởi ấm áp Không dùng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong trắng một chiếc khăn để lại đặt chuồn bị bỏng. Tránh kế tiếp xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân thiết  Không chườm oi trong thời ngủ. Không chườm nóng bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm rét mướt để bớt đau

Nước thụi được sử dụng để đỡ vết thương hiền Khi cơ thể bị tổn thương, các mô mắc tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ hỏn Đá giá buốt làm ê chấn thương. Lạnh làm chun mạch huyết và làm giảm lưu lượng tiết Điều này có thể làm bớt sự trữ tụ chất dịch viêm trong veo địa phương phải ảnh hưởng. 

Chườm lạnh trong sạch trận nhức kíp tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm rét được phát là hỗ trợ trong việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm giảm sút đau nhưng mà cóc điều trừng trị các nguyên vẹn nhân căn bản Phương pháp này giúp đỡ giảm tình trạng viêm và chói xảy rời khỏi sau lúc tập luyện thể dục. Nên chườm giá buốt sau thời tập luyện thể dục.

Điều phạt chườm lạnh lẽo có thể hai thời cũng giùm hạ đau, giảm viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, tựa làm việc quá khối lặp đi trùng lại gây đi ra viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm giá buốt trước khi vận động thể thao. Lạnh báo nên được áp dụng khu trú không làm toàn thân thích cùng chẳng gói giờ được sử dụng trong trắng hơn 20 phút tại một khi đếm  

Có thể chườm lạnh bằng:

- Một túi nước tát

- Một khăn ẩm ướt thú được đặt điều trong sạch tủ rét khoảng 15 phút.

- Một gói gel rét

- Một túi rau quả đặc lạnh

Có thể chườm lạnh lẽo ngay sau lúc chấn thương hoặc căng thẳng, luyện thể dục cường độ dong dỏng  Không chườm trực tiếp cục súc nước quật mà cuộn qua một cái khăn để chườm. Không chườm chỗ sưng chói liên tục, nên lo nghĩ giữa các khi điểm chườm lạnh lẽo  Không sử dụng nước đánh ở các địa phương có chít nhan đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá giá buốt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý đau đớn lưng vội vàng do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm lạnh trong sạch 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phiên chườm giá hoặc bức Bệnh nhức nhối khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng trước khi tập dượt luyện, hộ tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm oi sau tập luyện vì sẽ gây đau đớn nhức ối hơn. Sau tập luyện nên chườm thụi giùm giảm sưng, bớt xót

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh